坐班族可以常备的食物|坐班族健康小常识

江苏┽依赖

坐班族健康小常识
坐班族长时间待在办公室里，有时会为了赶工作而不眠不休。殊不知，长久处在办公室环境，对身体伤害非常大。
     长时间久坐，很多人下半身就越坐越宽，特别是臀部和腹部，因为不运动，不但会让身材走样。一旦脂肪囤积过多，就很容易造成血管方面的疾病，患高血压、动脉硬化等。缺乏阳光与运动，人看起来肤色会比较苍白，缺少活力，还会腰酸背单身汉。坐班族最好能利用假日到附近的公园运动、散步，或是到健身俱乐部去运动一下，流流汗，可以增强体力及免疫力。
    除了运动，长期待在办公室里的坐班族要多喝水，因为受到空调的影响，身体容易抽水，表现为皮肤干燥、咽喉肿痛。要注意随时补充水分，千万不可因怕上厕所而少喝水。最好用小杯子喝水，经常起来倒水可以借此活动一下肢体。每天保证1500毫升的饮水是必要的，夏季最好2000毫升以上。
    此外，现代的办公室大多是处于密闭的空间，一旦有人患感冒或是流行性感冒，很快就会发生传染。如果办公室有感冒的同事，就要经常开窗透气，至少每1小时开窗一次，时间10-15分钟即可，可有效避免传染。
    那些必须长时间接触电脑的坐班族，很可能会在不知不觉中腰、手、眼受到伤害，因此要注意保持打字时的正确姿势，每1小时一定要休息10分钟，向远处眺望片刻，还可以站起来，活动活动腰部。身体若出现难以缓解的酸痛、不适，应尽快就医治疗。
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    吃饭没规律、缺乏运动、经常熬夜，很多上班族有以零食补充能量的习惯。到底你的小抽屉里应该有哪些“物资储备”，才是健康的呢?我们介绍5种健康食品。

                  

                               
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花生

　　久坐办公的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说，长时间坐着办公，患心血管疾病的可能性会高出很多，常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则容易肥胖。

                 

                               
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燕麦片

　　因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。另外，糙米、全麦中一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等含量较丰富，要多吃。
               

                               
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　绿茶

　　对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。
               

                               
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黑巧克力

　　“对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。”北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士为坐班族开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
               

                               
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　枸杞

　　枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用。

江苏┽泰┋蟑螂

[发帖际遇]: 江苏┽泰┋蟑螂参加苏之记忆组, 获得佣金江苏币3元.

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